こんばんは、しろろです。
今年もあと3日です。仕事納めをした方が多いでしょうか。この年末に疲れをとりたいですよね。
コタツでゴロゴロして疲れを取ろうとしていませんか？たくさん寝すぎると疲れるので、逆効果です。
実は日本人の8割は疲れているという報告があります。正しい休み方を知らない人が多いためだと考えられます。
今回は下記の本から、疲れをとって100%元気な自分になる方法をお伝えします！
どうして人間は疲れるの？
疲労とは、肉体的・精神的活動によって本来の活動能力より下がった状態です。活動能力の減少は、活性酸素により引き起こされます。
呼吸で取り込んだ酸素からエネルギーを作り出す際に、活性酸素も生み出します。激しい運動や精神的ストレスで多くのエネルギーを使うと、必要以上に活性酸素が発生します。活性酸素が体中の細胞を傷つけることで、細胞の機能が一時的に下がり、人の活動能力が低下してしまいます。
発熱や痛みと同じく、疲労は身体からの危険信号です。前者と異なり、やりがいや責任感で、疲労感はマスクできます。ただ、疲労を放っておくと、内分泌系・神経系・免疫系の不調を引き起こします。疲れを溜めず、元気な状態を維持する方法を次の章でご紹介します。
活動→疲労→休養→”活力”で100%以上の自分になる
私たちは活動→疲労→休養のサイクルで生活をしています。仕事や勉強し→疲れて→休むという流れです。
ただ、この休養でも50%までしか回復できていない状況です。
このサイクルに”活力”を加えて、活動→疲労→休養→”活力”の4ステップにします。休養だけでは不十分でも、活力をによりフル充電近くまで回復します。
“活力”は自分にポジティブな負荷をかけることです。疲れているけど多少は余裕がある時に軽い負荷をかけ、その後にしっかりと休養します。その結果、活動する時よりも体力がつき100%以上の自分になれます。
これは、スポーツでおなじみの「超回復理論」と同じ仕組みです。アスリートは、激しいトレーニングの後に必ず休養をとることで、パフォーマンスを向上させます。ビジネスパーソンにも取り入れてほしい理論です。
注意が必要な点は、疲れ切っている時に負荷をかけないことです。回復できていない状態で負荷をかけると、さらにパフォーマンスが下がってしまうからです。疲弊している時は、まずは疲労を0に近づけます。
「疲れは残っているけど何かをやりたい。」と感じた時に、小さい負荷をかけることから始めます。元の体力が10だとすると、負荷をかけて7-8になり、回復すると11になるイメージです。このサイクルを続けると、体力が11→12→…と向上します。
“活力”におすすめな負荷は下記のものです。
- 自分で決めたもの（例：英会話）
- 仕事に関係ないもの（例：DIY）
- 自分が成長できるもの（例：資格の勉強）
- 楽しむ余裕があるもの（例：ウォーキング）
- 肉体的・精神的の両方に関わるもの（例：百名山を制覇する）
著者は、ポジティブな負荷かける休養の仕方を「攻めの休養」と呼んでいます。反対に、週末にゴロゴロして過ごす休み方は、「守りの休養」です。前者は積極的・主体的に休み、疲れにくい身体を作ります。次の章では、休養の7タイプを紹介します。
休養の7タイプを組み合わせて、疲労回復効果を最大化する
休養には下記7タイプがあります。これらを組み合わせることで、疲労回復効果が2倍、3倍と大きくなります。
- 生理的休養
- 休息タイプ（例：コタツでゴロゴロする）
- 運動タイプ（例：ランニング）
- 栄養タイプ（例：健康的な食事を食べる）
- 心理的休養
- 親交タイプ（例：友達や家族と話す）
- 娯楽タイプ（例：クラシック音楽を聴く）
- 造形・創造タイプ（例：マインドフルネス）
- 社会的休養
- 転換タイプ（例：旅行）
例えば、家族でハイキングに行く場合、下記のように休養が取れます。
- たくさん歩く→運動タイプ
- 栄養バランスのいいお弁当を食べる→栄養タイプ
- 家族とお話しする→親交タイプ
- 歌う→娯楽タイプ
最初から休養を組み合わせなくて差し支えないです。まずは一つずつやってみて、その後に組み合わせてみましょう。
また、休養はストレスにならない活動を選びます。相手がテニス、自分が手芸をしたい時は、無理に相手に合わせなくていいです。一緒に楽しめるものを選択するのも手です。
自分が楽しいと思える活動が、あなたにとって最大の休みになります。
この年末年始にしっかり休養をとり、1月から120%の自分で働きたいですね。最後まで投稿を読んでくださり、ありがとうございました。
