- 過去の辛い記憶を思い出してしまい、落ち込んでしまうことがある
- 過去のことだと思っていても、自分を責めてしまうことがある
しろろ
過去のことを思い出して、悶々としてしまうことはありませんか？
過去の失敗や人間関係でのトラブルが、ふとした瞬間に蘇ってきて落ち込んでしまう…。
「もう終わったこと」と頭ではわかっていても、心が追いつかずに苦しい。そんな経験、ありませんか？
私自身、上司の態度や言葉に傷つき、ふと思い出して辛くなってしまうことがありました。
しかし、NLPについて学んだ方と面談をした時、私の嫌な過去は軽くなりました。
今回は皆さんもトラウマを解消できるよう、面談で行ったワークをご紹介します。
ぜひ記事を読み進めながら実践してもらえると嬉しいです。
NLP（Neuro Linguistic Programing：神経言語プログラミング）とは？
NLPとは、脳の使い方・言語の力・行動パターンを活用して「望ましい変化」を起こすための心理的アプローチです。
もともと3人のセラピスト（ミルトン・エリクソン、バージニア・サティア、フリッツ・パールズ）の優れたコミュニケーション技術を体系化したもので、以下のような分野で活用されています。1
- コーチング・カウンセリング
- セールスや接客
- プレゼンテーションや交渉
- スポーツメンタルトレーニング
- 自己啓発や習慣改善
NLPの注意点
NLPは非常に実践的ですが、科学的エビデンスに限界があるという指摘もあります。
医療的な治療ではなく、あくまで「自己対話」や「気持ちの整理」の一環としてご活用ください。
【実践】NLPでトラウマを軽くする3ステップワーク
仕事で心が折れそうになった経験はありませんか？
私自身、かつて残業に追われて心も体も限界だった頃、ある先輩にこんな言葉を浴びせられました。
上司
あなたが全て悪い。
本当に成長しないね。
この言葉は、今でもふとした瞬間に胸を締めつけます。「過去は変えられない」と頭では分かっていても、その記憶が消えるわけではない。
そんなとき、私はNLP（神経言語プログラミング）を学んでいる方からあるワークを教わりました。
実際に試してみると、心の中でずっと重くのしかかっていたものが、少しずつ軽くなっていったのです。
そんな私の体験をもとに、トラウマや苦い記憶と向き合い、少しずつ手放していく3ステップワークをご紹介します。
しろろ
最初は胡散臭いワークだと思いましたが、丁寧に実践すると効果絶大ですのでオススメです！
ステップ1：辛い過去を「見える形」にしてみる
まずは、自分の心の中にある“もやもや”を、視覚化することから始めます。
イメージとして取り出すことで、感情との距離ができ、冷静に見つめ直す準備ができます。
NLPを学んだ方
あなたのトラウマを身体から取り出してみてください。
しろろ
身体から取り出す…？！
NLPを学んだ方
実体はないので、想像してみてください。
その過去はどんな見た目をしていますか？
悲しい記憶であれば、深海のような青黒い色になるかもしれませんね。自由にイメージしてみてください。
しろろ
10kgの米袋くらいある赤黒いマグマかもしれません。
先輩社員からぶつけられた怒りの感情をイメージしました。
このように「形あるもの」として描くことで、ただの嫌な思い出が、扱いやすい“対象”に変わります。
ステップ2：その記憶とどう付き合っていくかを決めよう
次に具体的な「像」となった記憶の対処方法を考えます。
NLPを学んだ方
この過去、忘れたいですか？
それとも、何か意味を持たせて残しておきたいですか？
しろろ
私は……この経験があったから、自分のように苦しまない職場を作りたいと思えました。
だから、この記憶は持ったまま、成長の糧にしたいです。
忘れるもよし、背負っていくもよし。「自分で選んだ」という感覚が、心の回復を加速させます。
ステップ3：記憶を別のイメージに変換してみる
過去がドロドロとした嫌なイメージのものであれば、忘れられないですし持っていたくないですよね。
他のものだと認識することで、過去を受け止めやすくなります。
NLPを学んだ方
この過去のイメージがどのような見た目だったら、一緒にいられますか？
しろろ
うーん…。
NLPを学んだ方
その“赤黒いマグマ”が、
もし“バネ”や“水晶”など、優しくて力強いものに変わるとしたら…どうでしょう？
しろろ
バネだと思えれば一緒にいられそうです。
NLPを学んだ方
そのバネはどんな形状をしていますか？
しろろ
5メートルくらいの大きさで、強いです。
私を成長させてくれる“原動力”なる気がします。
この変換により、記憶は“重荷”から“支え”へと変わります。見た目が変わるだけで、心が感じる意味もガラリと変わるのです。
NLPのワークを実践してみて…
NLPワーク前は、過去を思い出すだけで涙が溢れそうになるほどでした。
でも今は、同じ場面を思い出しても「あれがあったから、今の自分がいる」と少し前向きに受け止められるようになりました。
しろろ
ワークをしてみて、少しは気持ちが晴れましたか？
過去の辛い記憶の解消に繋がっていれば幸いです。
ちょっとした工夫で「リバウンド」防止！
ワーク後は晴れやかな気持ちになりますが、このイメージの転換を忘れてしまうと、過去の苦い記憶に戻ってしまいます。
このポジティブなイメージは、忘れないよう定着させるのがポイントです。
NLPを学んだ方
変換したイメージは、目に見える形にしておくと良いですよ。
写真やイラストにして、冷蔵庫やスマホに貼っておくと、繰り返し脳に刷り込めます。
しろろ
私の場合、最初からイメージを定着できそうだったので、イラストなどは持ち歩きませんでした。
定着できなさそうな方は、試していただけるとよいかと思います！
まとめ
今回は3ステップでのトラウマを軽減する方法をご紹介しました。
ステップ1：辛い過去を「見える形」にしてみる
ステップ2：その記憶とどう付き合っていくかを決めよう
ステップ3：記憶を別のイメージに変換してみる
過去を変えることはできなくても、過去の「意味」や「見え方」は変えられます。
あなたの未来が、少しでも軽やかなものになりますように。
最後に
人間関係の悩みを解決したい方は、以下の記事も参考にあると思います。ぜひご確認ください。
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今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
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